Najděte zdroj stresu
Jak doma, tak i v práci se každý z nás čas od času setkává se stresem. Příčiny stresu si většinou dokážeme pojmenovat sami. Pokud ne, je skvělé se zastavit a naladit se na momenty, které nám stres přinášejí. Kořeny vzniku stresu nebudou daleko a postupnou prací s příčinami s nimi dokážete lépe pracovat a také na ně lépe reagovat.
Uvolněte se pomocí vlastního dechu
Abychom se zbavili napětí a nedovolili mu hromadit se v nás, můžeme praktikovat relaxační dechové cvičení. Řízené dýchání vyžaduje jen několik málo minut.
Kvalitní a klidné dýchání snižuje krevní tlak, který v reakci na stres vzrůstá. Když začneme dýchat s kontrolou, tlak postupně klesá a naše duševní stabilita se postupně obnovuje. V daném okamžiku náš mozek soustředí svou pozornost pouze na dýchání, což vede k utlumení negativních myšlenek a emocí.
Vyrovnané dýchání
Existuje několik metod dechových cvičení. Jedním z nich je vyrovnané dýchání. Tato technika není vhodná pouze pro redukci stresu, ale také pro usínání. Pro tento cvik je ideální pozice sezení. Pohodlně se usaďte, zavřete oči a při nádechu nosem počítejte do čtyř, při výdechu nosem také do čtyř. Tuto sekvenci opakujte alespoň čtyřikrát. Postupem času můžete zkusit prodloužit počet na osm.
Dýchání do břicha a metoda 2-4
Další technika je dýchání do břicha. Tato metoda může pomoci v situacích velkého stresu, například před náročnou prezentací, kdy cítíme, že nám srdce buší v hrudi. Znovu se pohodlně usaďte a položte ruce na břicho. Hluboce nadechněte nosem do břicha a pak pomalu vydechněte. Právě toto cvičení efektivně snižuje tepovou frekvenci.
Metoda zvaná cvičení 2-4 funguje na principu delšího výdechu než nádechu. Tím, že se zaměříte na výdech, dochází k utlumení funkcí, jako je srdeční tep, krevní tlak a dokonce i metabolismus, čímž nastává celkové uklidnění a uvolnění. Samotné cvičení je jednoduché. Při nádechu počítejte do dvou a při výdechu do čtyř. Opakujte toto několikrát.
Pravidelnost jako klíč
Dechová cvičení nemusíme využívat pouze v situacích úzkosti a stresu. Díky pravidelnému opakování cvičení, které nejvíce vyhovuje vašim potřebám, se budete cítit vyrovnanější a odolnější vůči negativním vlivům.
Pojďme převést teorii rovnou do praxe s pomocí dechových cvičení ve videu.
Autor Ondřej Horák
Všichni moc dobře víme, že bychom se měli hýbat. Pohyb je velmi často prvním krokem na naší cestě za zdravějším životním stylem. Proč tomu tak je? Spánek většina z nás neřeší, v jídle a pití se nechceme příliš „omezovat“, a tak si pořídíme tenisky, kolo nebo permici do fitka. A je to dobře, protože naše tělo bylo stvořeno k pohybu a trpí, když ho nepoužíváme.
Začátek dovolenkové sezóny je tady! Ale nezoufejte, získání kondice není problém ani při dlouhodobém sezení v kanceláři.
Na rakovinu prsu zemře každá dvanáctá žena. Ve vyspělých zemích čísla nemocných stále rostou, jak nemoc včas rozpoznat?